Parce que nous avons très peu conscience de notre respiration, nous avons très peu conscience de notre vie.
Et pourtant dans chacune de nos respirations, il y a une grande leçon de vie.
Par exemple, lorsque la colère, la peur ou la jalousie surgit, au lieu de se laisser submerger ou emporter par l’émotion, nous pouvons nous servir de notre souffle pour naviguer les vagues intérieurement et s’en libérer progressivement. Ainsi, au lieu de refoulez l’émotion et d’en faire un adversaire, nous apprenons à l’accueillir, à la ressentir et à la laisser partir.
Pour en faire l’expérience, dès maintenant, commencez ainsi: Posez une main sur le coeur, l’autre sur le bas-ventre. Prenez 3 longues et profondes respirations par le nez.
Puis, accordez-vous le temps de ressentir l’émotion. Laissez-la remonter. Laissez-la être. L’objectif n’est pas de la supprimer, mais de respirer avec elle et en elle, puis de la laisser se dissoudre naturellement dans le souffle.
LAISSER PARTIR
Commencez par expirer lentement par le nez pour vider votre tête, votre corps.
Expirer, c’est laisser partir ce qui a été, ce qui n’a plus raison d’être.
Ainsi, chaque fois que vous vous agrippez à quelqu’un ou à quelque chose du passé ou que vous ressentez de la peur, de la colère ou de la jalousie, prêtez toute votre attention à vos expirations.
Expirez toute pensée anxiogène, toute émotion perturbatrice.
Expirez pour faire la paix avec le passé, pour retrouver votre paix intérieure.
Pendant de longues minutes, concentrez-vous pleinement, entièrement, totalement sur vos expirations.
Suivez-les consciemment.
Souffle après souffle, elles vous guideront vers la liberté intérieure.
ACCUEILLIR LE RENOUVEAU
À présent, concentrez-vous sur vos inspirations.
Inspirer, c’est s’ouvrir à cet instant, sans résistance, sans peur et sans méfiance.
Pendant que votre corps expire naturellement, concentrez votre pleine attention sur votre corps qui s’ouvre pour accepter pleinement la vie telle qu’elle se propose, ici et maintenant.
Inspirer, c’est être animé par la vie, c’est inviter le renouveau dans votre quotidien.
Inspirez lentement, pleinement, ici et maintenant, pour vous réinventer.
Pour clore cet exercice, demeurez quelques instants silencieux et immobile à ressentir paisiblement le va-et-vient de vos inspirations et de vos expirations. Voilà ce que c’est de respirer en pleine conscience. Voilà ce que c’est que de vivre en pleine présence.
Que la vie vous soit douce,
Nicole
Pour en savoir plus : RESPIRE, UN SOUFFLE PROFOND PEUT TOUT CHANGER !, Éditions Nil, 2018.