Nous respirons entre 20,000 et 30,000 fois par jour, selon notre niveau de stress ou de dépense physique.

Très souvent, notre souffle est court, superficiel et saccadé.

Mais, il suffit de quelques ajustements pour retrouver une respiration lente, calme, égale et profonde.

Premièrement, il nous faut prendre conscience que notre respiration est composée de deux mouvements:

L’inspiration qui permet d’absorber l’air et l’expiration qui permet de vider les poumons et d’éliminer les déchets carboniques.

Ainsi, l’inspiration est l’absorption de l’énergie et l’expiration, l’élimination de l’air des poumons.

Mais, pour respirer correctement, le diaphragme doit aussi intervenir.

Ce muscle, en forme de coupole, sépare le thorax de votre abdomen.

Lorsque vous vous servez du diaphragme pour respirer, son action masse les organes (poumons, foie, rate, estomac, pancréas, aorte, reins et une partie du côlon transverse.)

La respiration diaphragmatique permet aussi d’apaiser le système nerveux et elle favorise une meilleure digestion et une élimination plus efficace des aliments.

Ce simple mouvement respiratoire détend également les muscles de votre dos et les nerfs du plexus solaire.

Ce bref aperçu des bienfaits de respirer pleinement vous donne envie d’essayer la respiration diaphragmatique?

Voici comment:

Pour découvrir l’action bienfaisante du diaphragme, il suffit de s’allonger sur le dos et de placer les mains sur les côtes flottantes.

Expirez lentement par le nez en pressant doucement sur les côtes pour vider l’air des poumons.

Inspirez lentement par le nez en relâchant la pression et vous ressentirez le diaphragme, tel un accordéon, qui s’élargit sous vos doigts.

Expirez sur un compte de 5.

Inspirez pour un compte de 5.

Répétez cet exercice durant 3 à 5 minutes, selon vos besoins et votre niveau de confort.

Une fois que ces mouvements vous seront familiers, respirez doucement en répétant dans votre for intérieur:

« J’inspire, et je sais que j’inspire. »

« J’expire, et je sens que j’expire. »

De répéter ces deux courtes phrases pour quelques minutes supplémentaires est la meilleure façon de régénérer votre corps tout entier.

Respirez de tout son être, vous le ressentirez,  c’est la voie la plus simple et la plus rapide pour se réconcilier avec soi-même, avec autrui, avec la vie.

Bonne pratique!

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