Méditation 101

Méditer, c’est prendre naturellement soin de la santé de notre cerveau.  La méditation est un outil extraordinaire pour renforcer, au fil des jours, notre attention et pour révéler ce qu’il y a de meilleur en nous. Grâce à un simple entraînement, vous pouvez commencer dès aujourd’hui et pratiquer n’importe où, n’importe quand.

À quoi ressemble la méditation ?

Contrairement à ce que l’on croit, il ne s’agit ni de freiner nos pensées ni de tenter de faire le vide dans notre esprit. Méditer c’est observer, sans jugement, le fonctionnement de notre esprit afin de discerner les pensées qui nuisent à notre paix intérieure et s’en libérer.

Grâce à de récentes études scientifiques, on peut désormais affirmer que 15 à 30 minutes de méditation par jour suffisent pour en voir l’impact positif sur son état d’être mental et son état de santé physique.

Aimeriez-vous faire l’essai de la méditation dès maintenant?

Vous n’avez qu’à vous asseoir le dos aussi droit que possible, posez vos mains sur vos cuisses, et gardez vos deux pieds à plat, au sol. Abaissez un peu le menton pour allonger la nuque et détendez vos yeux, la langue, les épaules et le ventre.

Ressentez le mouvement du souffle dans la profondeur de votre ventre. Sans vous laisser distraire par autre chose, prêtez attention exclusivement à ce va-et-vient. Détendez-vous. Observez et ressentez chaque respiration.

Si votre esprit s’évade ou que vous êtes distrait par une pensée, une sensation ou un son, c’est normal. Revenez simplement à l’observation du souffle, sans jugement ni critique. Continuez quelques minutes, puis reprenez calmement vos activités.

 

Qui peut méditer ?

La méditation s’adresse à tout le monde, même aux enfants. Quels que soient votre condition de santé, votre forme physique, votre poids ou votre âge, vous pouvez méditer.

Bien que la méditation soit une pratique extrêmement simple, méditer n’est pas nécessairement facile, car nous devons faire preuve de patience et de persévérance et pratiquer régulièrement, voire chaque jour, pour récolter les bienfaits.

Quand et où pratiquer ?

Qu’on dispose de cinq minutes ou d’une demi-heure, qu’on soit à la maison ou au bureau, dans une salle d’attente, dans l’autobus ou le métro, en position assise, debout ou couchée, que l’on fasse du yoga ou du Qi gong, on peut méditer.

Certaines personnes préfèrent pratiquer le matin, d’autres en après-midi, d’autres encore, en fin de journée ou avant le coucher.

Vous pouvez méditer quand vous ressentez le besoin de faire de l’espace dans votre esprit ou pour refaire le plein d’énergie, mais pratiquez à distance de l’heure des repas afin d’éviter la somnolence. L’essentiel dans la pratique de la méditation c’est la régularité, voilà la raison pour laquelle certains ouvrages recommandent de méditer chaque jour à la même heure.

Par quelle forme de méditation commencer ?

Il existe plusieurs formes de méditation. Certaines méditations se pratiquent en position assise, d’autres debout et d’autres encore, en marchant; certaines sont silencieuses, d’autres se font en répétant un mot ou en regardant une image, la flamme d’une chandelle, en se concentrant sur le souffle, un son ambiant, les battements de son cœur… Choisissez celle qui correspond le mieux à votre personnalité.

Comment débuter une séance de méditation à la maison ?

Pour la majorité d’entre nous, il est plus facile de méditer en étant guidé à l’aide d’un CD de méditation, mais si choisissez de méditer en silence, programmez une minuterie pour déterminer à l’avance la durée de votre séance.

Choisissez un endroit calme et aéré où vous ne risquez pas d’être dérangé. Vous pouvez créer une atmosphère apaisante dans la pièce en tamisant les lumières, en installant un gros coussin, un tapis, en brûlant un bâton d’encens ou en allumant une bougie. Portez un vêtement ample et confortable. Retirez vos chaussures et votre montre.

L’une des méthodes les plus populaires et les plus accessibles est celle de la méditation en pleine conscience. Elle se pratique assis sur une chaise, sans vous adosser, les pieds à plat sur le sol, sur un petit banc ou sur un coussin de méditation, les jambes croisées. Il importe que vous vous sentiez stable et confortable.

Conservez le dos droit, les reins légèrement cambrés, les épaules basses. Détendez votre mâchoire et rentrez légèrement le menton pour que l’arrière de votre cou soit long.

Vos yeux peuvent être mi-clos, posés à environ un mètre devant vous, ou fermés. L’idée est de ne rien fixer, mais de détourner votre regard vers l’intérieur.

Prenez trois longues et profondes respirations par le nez en détendant tous les muscles de votre corps, puis respirez normalement.

Soyez suffisamment alerte pour ne pas vous endormir, mais assez détendu pour ne pas générer de tensions dans votre corps

N’essayez pas d’arrêter vos pensées ni à atteindre un état de vide ni de calme. Laissez vos pensées défiler dans votre tête et laisser vos émotions aller et venir. Ne recherchez pas à atteindre d’état particulier. Bien sûr, vous ressentirez le corps relâcher ses tensions et le mental s’apaiser, mais la pratique va au-delà d’une simple relaxation.

Soyez simplement présent à ce qui est, en vous et autour de vous, tel que c’est. Méditer, il faut s’en rappeler, consiste à développer un état d’ouverture à tout ce qui se présente. Voilà pourquoi lorsqu’on parle de méditation, on parle aussi d’une attitude de bienveillance envers soi-même.

Qu’est-ce qu’on ressent durant la méditation ?

Vous rappelez-vous d’un moment alors que vous étiez dans la nature ou sur une terrasse à admirer un coucher soleil où vous vous sentiez vraiment « présents »? Vous aviez l’impression de ne faire qu’un avec votre monde intérieur, votre corps, vos émotions, vos pensées, et avec le monde extérieur. C’est une étape de la méditation.

Méditer ne s’arrête pas là, car en demeurant concentré sur votre respiration, vous pourrez aussi mieux observer comment fonctionne votre esprit. Vous serez conscient des pensées, des émotions, des sensations qui vont et viennent, qui apparaissent et disparaissent. Si observez tous ces phénomènes sans jugement, au fil du temps, votre esprit deviendra clair et paisible durant la méditation et ressentirez un état de bien-être profond et durable.

Combien de temps faut-il méditer ?

Bien que certaines méthodes préconisent vingt minutes, deux fois par jour, il n’y a pas de durée précise ni de temps minimal imposé pour méditer. En méditation, ce qui compte n’est pas tant la durée, mais la régularité et la qualité de votre présence durant votre séance.

Si vous débutez, il est recommandé de commencer par de courtes séances de cinq ou dix minutes, par jour. Quelques semaines plus tard, vous pouvez méditer dix minutes le matin et dix minutes, le soir. Avec le temps, vous progresserez vers de plus longues séances.

meditation-02

Combien de temps faut-il pour voir des changements ?

Dès les premières séances, on ressent un soulagement. L’esprit est moins agité, moins confus et on ressent un sentiment d’espace entre nos pensées. À l’intérieur de six à huit semaines, nous trouvons à l’intérieur de nous-mêmes un espace de paix, de calme et de tranquillité. Si vous y goûtez, vous y reviendrez!

Quels sont les bienfaits ?

Il est important de mentionner que la pratique de la méditation n’est pas une baguette magique ni une solution miracle pour faire disparaître tous nos problèmes et nos bobos. Mais une pratique régulière de la méditation améliore nettement notre état de bien-être global. Les dernières recherches sur le sujet prouvent que méditer permet de mieux lutter contre le stress, d’apaiser l’anxiété, de mieux supporter la douleur, l’insomnie, la dépression.

La pratique régulière de la méditation diminue les symptômes de l’anxiété et du déficit d’attention, améliore la qualité de la digestion et la mémoire, renforce le système immunitaire, solidifie la confiance en soi et améliore notre lien avec les autres.

Quels sont les obstacles ?

La méditation c’est une pratique d’une simplicité déconcertante, elle est simple, oui, mais ce qui ne veut pas dire qu’elle soit facile.

Deux obstacles principaux se présenteront sur votre chemin. Le premier c’est la difficulté à demeurer immobile en raison d’inconfort physique ou de douleurs articulaires. Personne n’y échappe! Essayez simplement d’adopter une position stable dans laquelle vous êtes le plus confortable possible. Si votre état de santé est précaire, n’hésitez pas à méditer allonger au sol.

Le second obstacle concerne vos pensées. Ne forcez pas votre esprit à faire le vide. Laissez les pensées défiler librement dans votre tête comme les nuages défilent dans le ciel. Avec le temps, un espace de plus en plus vaste se formera entre vos pensées.

Quels sont les pièges à éviter ?

Ne faites pas de la méditation une chose de plus à mettre sur votre liste de choses à faire, réservez-vous ce moment pour vous, pour prendre soin de vous.

Mettez de côté toute notion de performance. Il n’y a ni de bonne ni de mauvaise façon de méditer, il n’y a pas non plus de bonne ni de mauvaise expérience de méditation. Cela dit, votre concentration s’améliora avec le temps, mais n’en faites pas une compétition et ne comparez pas votre méditation à celle des autres.

De temps à autre, pour conserver votre motivation, il peut être utile de se joindre à un groupe de méditation une fois semaine ou de faire une retraite annuelle.

Les outils pour méditer à la maison

CD

Méditations pour mieux vivre, Nicole Bordeleau.

Méditer en toute simplicité, Nicole Bordeleau.

 

LIVRE

Zénitude et double espresso, Nicole Bordeleau, Éditions de l’Homme.

Pin It on Pinterest