Dans nos vies surchargées et trépidantes, apprendre à vivre en pleine présence peut sembler un enjeu de taille. Mais contrairement à ce qu’on pense, cela ne signifie pas que l’on doive déployer de grands efforts. Au contraire. Quand on s’efforce d’être présent, souvent on ne l’est pas. En tout cas, pas pleinement.
Une pleine présence, réelle et vivante, ne se trouve pas à force d’effort et de volonté. Car elle est déjà là, au coeur de soi. C’est donc dans le relâchement de toute résistance et dans la pratique de l’attention bienveillante qu’on arrive à être présent, à soi-même et au monde, entièrement et intensément.
L’art de méditer en pleine présence consiste à laisser aller nos jugements, nos projections et nos préférences envers l’instant présent pour l’accueillir tel qu’il se présente, puis de ressentir ce qui se passe, en soi et autour de soi, sans jugement de valeur. Ce sont là des étapes essentielles pour faire l’expérience réelle et vivante de chaque instant.
Quand nous dirigeons notre attention sur ce qui se passe ici et maintenant, tous nos sens s’ouvrent. Lorsque nous entraînons notre attention à demeurer dans le moment présent, un moment des plus ordinaires peut devenir l’expérience la plus riche qui soit. Que nous nous en rendions compte ou non, toutes nos activités sont influencées par notre attention. Notre survie, notre état de santé physique et mentale, autrement dit notre bien-être global, dépendent de notre niveau d’attention. En réalité, rien n’est plus important et plus précieux que notre faculté d’attention. Chaque instant de notre vie en dépend.
Quand notre attention est dispersée ou agitée, elle entraîne notre esprit dans tous les sens et dans toutes les directions. En revanche, quand elle est centrée et ouverte, établie dans l’ici et le maintenant, nous sommes entièrement réceptifs et présents aux gens, à l’environnement, aux événements. De surcroît, nous nous sentons plus vivants. Nos habitudes les plus routinières en apparence, comme partager un repas en famille ou discuter avec un ami, se transforment en de véritables découvertes.
Par exemple, lorsque vous traversez un moment difficile, le simple fait d’être vraiment attentif à ce qui se passe en vous et autour de vous apportera une tonalité différente à vos expériences. Et bien qu’elle ne soit pas miraculeuse, la pratique de l’attention, jumelée à cette qualité d’être qu’on appelle la bienveillance, rendra ces instants douloureux moins pénibles à vivre. Être bienveillant, c’est faire preuve d’acceptation, d’attention et d’écoute profondes envers soi-même.
En ce sens, être attentif et bienveillant, c’est une formidable alchimie pour vivre de manière authentique et libre. Être ouvert, disponible et réceptif à qui nous sommes et à ce qui est, à chaque instant, voilà ce qu’on appelle vivre pleinement et consciemment. Et, instant après instant, jour après jour, c’est par cette pleine présence à soi et au monde que notre vie se transforme.
(Extrait inspiré de Revenir au monde, éditions de l’Homme, 2017.)
Nicole