Nous respirons entre 20,000 et 30,000 fois par jour, selon notre niveau de stress ou de dépense physique.
Très souvent, notre souffle est court, superficiel et saccadé.
Mais, il suffit de quelques ajustements pour retrouver une respiration lente, calme, égale et profonde.
Premièrement, il nous faut prendre conscience que notre respiration est composée de deux mouvements:
L’inspiration qui permet d’absorber l’air et l’expiration qui permet de vider les poumons et d’éliminer les déchets carboniques.
Ainsi, l’inspiration est l’absorption de l’énergie et l’expiration, l’élimination de l’air des poumons.
Pour respirer correctement, durant l’inspir comme l’expir, le diaphragme doit aussi intervenir. Ce muscle, en forme de coupole, sépare le thorax de votre abdomen. Lorsque vous vous servez du diaphragme pour respirer, son action masse les organes (poumons, foie, rate, estomac, pancréas, aorte, reins et une partie du côlon transverse.)
La respiration diaphragmatique permet aussi d’apaiser le système nerveux autonome. De plus, elle favorise une meilleure digestion et une élimination plus efficace des aliments. Cette simple action diaphragmatique détend également les muscles de votre dos et les nerfs du plexus solaire.
Pour découvrir l’action bienfaisante du diaphragme :
Il vous suffit de vous allonger sur le dos et de placer les mains sur vos côtes flottantes.
Commencez par expirer par le nez. Votre ventre va se rétracter un peu, c’est signe que le corps se vide de l’air stagnant.
Puis, inspirez lentement par le nez. Votre ventre va se gonfler légèrement, c’est signe que l’air atteint la partie basse de vos poumons.
Vous ressentirez que le diaphragme sous vos doigts, tel un accordéon, s’étire légèrement.
Poursuivez l’exercice sur un compte de 5.
Expirez sur un compte de 5.
Inspirez pour un compte de 5.
Répétez durant 3 minutes, selon vos besoins et votre niveau de confort.
Bonne pratique !
Nicole