Cette merveilleuse respiration abdominale peut être pratiquée chaque fois que vous sentez le besoin de vous détendre.

  • Couchez-vous sur le dos ou assoyez-vous sur une chaise, le dos droit, les pieds posés bien à plat sur le sol.
  • Détachez votre ceinture pour libérer l’abdomen et fermez les yeux.
  • Posez une main sur votre ventre, l’autre sur la poitrine.
  • Prenez quelques secondes pour observer le rythme de votre respiration en résistant à la tentation d’y changer quoi que ce soit.
  • Après quelques minutes, inspirez profondément par le nez pour gonfler l’abdomen (le ventre se gonflera, mais la poitrine doit rester immobile).
  • Expirez lentement par le nez pour vider complètement les poumons (le ventre rentrera vers l’intérieur).
  • Écoutez le son de votre expiration et servez-vous en pour vous libérez du stress, des soucis, de toute pensée.
  • Durant l’expiration, expulsez mentalement toute tension physique et mentale.
  • Continuez cet exercice jusqu’à ce que vous ressentiez une détente profonde.

Bonne pratique !

Nicole

 

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