Lorsque mon mental file à 180/km, il peut être difficile de ralentir le rythme de nos pensées. Lorsque c’est le cas, j’utilise un mantra pour calmer mon esprit. Grâce à la répétition d’un son, d’un mot ou d’une simple phrase, je parviens rapidement à diminuer le flux de mes pensées, à ralentir intérieurement et à retrouver la paix intérieure. Je vous propose d’en faire l’essai dès maintenant en utilisant “calme” comme mantra. Voici comment vous en servir:
Assurez-vous de vous asseoir confortablement, le dos droit, dans une position dans laquelle vous sentirez stable.
Fermez les yeux et prenez 3 longues respirations par le nez.
Laissez votre respiration redevenir naturelle et spontanée et observez son va-et-vient pendant quelques minutes.
Inspirez lentement par le nez et lorsque vous expirez, glissez le mot “calme” dans votre expiration. Vous pouvez le faire en silence ou en chuchotant comme si vous parliez à un enfant.
Ne soyez pas pressé. Laissez le mantra vous imposer son rythme.
Répétez le mantra durant 5 minutes, puis graduellement écoutez son écho intérieur pour les 5 minutes qui suivent.
Si votre esprit s’échappe durant l’exercice, dès que en vous prenez conscience, revenez doucement au mantra.
Après une dizaine de minutes, laissez aller la répétition du mantra.
Maintenant, ressentez le calme qui s’est installé en vous.
Bonne pratique!