Dissoudre les tensions : un exercice de respiration
Au lieu de nous abreuver d’informations anxiogènes, commençons par nous asseoir, puis fermer nos yeux, et respirer par le nez lentement, profondément, consciemment.
En lisant ces quelques mots, prenez un moment pour équilibrer votre poids, allonger votre colonne vertébrale, détendre vos épaules et votre regard.
Inspirez… Expirez ..
Au moment d’inspirer, ralentissez un peu votre inspiration pour aspirer l’air plus consciemment que d’habitude. Faites-le sans forcer.
Au moment d’expirer, rallongez votre expiration pour libérer de votre organisme le stress, la fatigue, les tensions.
Par exemple, inspirez sur un compte de 4.
Expirez, sur un compte de 8.
Faites-le pendant une à trois minutes, selon votre niveau de confort.
Dans un second temps, reprenez l’inspiration lente et profonde.
Expirez ensuite en ouvrant la bouche tout en émettant le son “hhhaaa”.
Répétez 5 fois.
Ensuite, prenez un moment pour observer l’effet de cet exercice sur votre état d’être.
Bonne pratique !